5 wirkungsvolle Tipps gegen akuten Stress

Mit den richtigen Tipps dem akuten Stress Herr werden.

Stress hat seinen Ursprung nicht immer im Job – auch private Herausforderungen etwa in der Familie oder in der Partnerschaft können dazu führen, dass wir uns überfordert fühlen. Doch ein gesunder Umgang mit Stress ist wichtig, da er sonst weitere körperliche und psychische Beschwerden auslösen kann. Wir zeigen dir, wie du in Stresssituationen einen kühlen Kopf bewahrst.

Um dem Stress Herr zu werden, ist es wichtig, zu wissen, wie er entsteht. Der erste Schritt ist also: Erkenne, dass du gestresst bist!

Oft stehen unkoordinierte Arbeitsabläufe am Anfang von Stressbelastungen. So kann es zum Beispiel sein, dass dein Vorgesetzter im Team Aufgaben und Zuständigkeiten nicht klar eingeteilt hat und du deshalb in Turbulenzen gerätst. Dann ist es wichtig, dieses Problem anzusprechen.

Vielleicht hast du aber auch selbst noch nicht den passenden Weg gefunden, dich und deine Arbeitsabläufe optimal zu strukturieren? Oder, du hast einfach zu viele Aufgaben angenommen. Nimm deine Bedürfnisse und Grenzen wahr und sprich klar aus, wenn es dir zu viel ist! Auch hoher Zeitdruck, langanhaltende Phasen von Über- oder Unterforderung und extreme Arbeitsbedingungen wie Hitze oder Lärm können Stress sehr schnell hervorbringen.

Meist hilft es, die Ursache zu finden und diese zu beseitigen, dann geht alles plötzlich ganz leicht.

Es gibt aber auch Phasen, in denen sich Stressfaktoren vorübergehend nicht einfach abschalten lassen – wenn ein Projekt fertiggestellt werden muss oder viele dringende Dinge auf einmal hereinbrechen.

Dann hilft go4health mit diesen 5 Tipps, mit denen du den Stress rasch in den Griff bekommst:

1. Entspannungs-Routine
Für Pausen ist keine Zeit? Irrtum! Diese Zeit muss sein. Achte darauf, dich regelmäßig zu entspannen, gerade wenn es wirklich stressig ist. Mach jetzt Pause!

2. Ruhig atmen
Wusstest du, dass die Atmung mitbestimmt, wie wir uns fühlen? Das ist gut: Denn so können wir unseren Stresspegel auch über bewusstes Atmen steuern. Unsere Atemübung hilft dir dabei!

3. Regelmäßig bewegen
Mache regelmäßig Bewegung. Das bringt dich auf andere Gedanken und macht dich physisch und somit auch psychisch stärker. Zusatzeffekt: Wenn du Abstand gewonnen und dich bewegt hast, hast du mehr Energie. Du kannst wieder effizient ans Werk gehen und bekommst mehr vom Tisch! So gewinnst du automatisch an Selbstvertrauen. Du schaffst das!

4. Fokus auf das Wesentliche
Setze dir Prioritäten und nimm dir – wenn möglich – bestimmte Zeiten, in denen du z.B. E-Mails beantwortest oder Telefonate führst. So kannst du anschließend deine restliche Arbeit fokussiert erledigen.

5. To do-Liste
Eine von dir erstellte To-do-Liste hilft dir, fokussiert zu bleiben. Sie motiviert: Am Ende des Tages siehst du, was du heute alles erledigt hast – und das ist mitunter ganz schön viel.

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